Депрессивное состояние, которое проявляется в плохом настроении, упадке сил, апатии к происходящему, может появиться у любого человека. Часто такое состояние называют депрессией. Между тем, депрессия – это тяжелое психическое заболевание, которое не ограничивается плохим настроением и вялостью.
В этой статье будет разбор краткосрочного состояния, которое можно назвать как депрессивное состояние. Для лечения клинической депрессии необходимо более серьезное лечение и наблюдение у врача-психиатра.
Если у вас появилось плохое настроение, которое длится несколько дней или недель, отсутствует интерес к происходящему, появились сложности с личной организованностью, не хватает жизненной активности, скорее всего у вас депрессивное состояние.
Депрессивное состояние появляется после неприятных событий в жизни, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузках, угнетающей окружающей среде, недостатке развлечений.
1. Если депрессивное состояние у вас появляется регулярно во время смены сезонов, то подготовьтесь к нему заранее. Добавьте в свое окружение то, чего лично вам не хватает.
Например, в холодное время года может угнетать серость, отсутствие зеленых растений и солнца. Устройте себе зеленый уголок дома - заведите несколько растений, которые будут радовать глаз и возвращать в лето.
2. Если плохое настроение сопровождается бездеятельностью, начните делать что-то активное. Чтобы выйти из депрессивного состояния, часто требуется действовать через силу и сопротивление своего тела.
Например, начните заниматься регулярно бегом, запишитесь в спортивный клуб или выходите на длительные прогулки пешком.
3. Начните выполнять мелкие задачи, которые выполнить необходимо, но все время «не доходят руки». Если нет желания и сил это делать, делайте через сопротивление.
Например, пришейте оторванные пуговицы, наведите порядок в своих вещах, отремонтируйте то, что лежит поломанным и т.д.
4. Сделайте то, что всегда хотелось, но не получалось сделать. Сделайте это сейчас.
Например, вам всегда хотелось посетить какое-то место, с кем-то познакомиться, начать чем-то конкретным заниматься, завести домашнее животное и т.д. Сейчас как раз то самое время, когда такие желания хорошо воплотить в реальность.
5. Сделайте то, что никогда не делали. Новый опыт позволит получить активные эмоции и, следовательно, выйти из пассивного состояния.
6. Депрессивное состояние будет появляться в вашей жизни значительно реже, если вы возьмете себе в привычку регулярные развлечения. Позитивные эмоции крайне необходимы человеку, однако некоторые люди развлечения не считают важными в своей жизни и недополучают необходимую для здоровья дозу позитива.
При подавленном настроении и потере интереса к жизни нервная система организма работает в пассивном режиме. Чтобы выйти из такого состояния, необходимо нервную систему переводить в режим активности.
Приведенные выше рекомендации простые на первый взгляд и при этом дают хороший результат. Если же ваше самочувствие не ограничивается перечисленными симптомами и рекомендации не срабатывают, необходима более детальная психофизиологическая диагностика для определения диагноза.
