г. Киев, м. Позняки | м. Политехнический ин-т | с. Софиевская Борщаговка
пн-вс 10:00-21:00 ч.
Управлять эмоциями

Чтобы управлять своими эмоциями, хорошо бы понимать, что такое эмоция.  Начну об эмоциях с самого начала. 

У  человека есть разум, который воспринимает информацию из внешнего мира. У человека есть личный жизненный опыт, а значит, имеется  информация об окружающем мире и о нем самом, которая  им усвоена. И у человека есть физическое тело и ощущения в нем.

Как возникают эмоции?

В каждое мгновение жизни тело испытывает ощущения: холод или тепло, тяжесть или легкость, напряжение или расслабление и т.д. И вот, наконец, у человека есть эмоции… Но что же такое эмоция? Эмоция – это ответная реакция тела на мысли человека. Эмоции есть у всех людей. Одни люди их осознают, другие – нет. Одни свои эмоции проявляют в виде изменения ритма и тембра голоса, жестов, слов, другие свои эмоции не показывают. Но эмоции есть у всех людей, это всего лишь вопрос контроля.

Приведу пример, как эмоция зарождается. Представьте себя стоящим в очереди за билетами. Вы стоите уже час, и в этот момент приближается ваша очередь заказывать билеты, но перед вами закрывается окошко в связи с техническим перерывом. Какие эмоции у вас могут появиться?

Первый вариант, вам спешить некуда и несколько минут ничего не решают. Тогда, эмоции могут никак не измениться или вы немного расстроитесь.

Вариант второй, вы  уже опаздываете на важную встречу и еще несколько минут в очереди очень некстати. Тогда у вас может появиться злость.

Третий вариант, вы ждете друга, с которым хотели бы выбрать билеты вместе в кассе и за время перерыва друг как раз успеет прийти к вам. В таком случае, может появиться радость от того, что все складывается хорошо. Одна и та же ситуация, но разум ее может расценить совершенно разным способом и в ответ на  эту оценку появляются эмоции.

Эмоции не следует путать с чувствами. Чувства во времени более продолжительные и всегда возникают по отношению к конкретному человеку, а механизм появления такой же, как и с эмоциями. Эмоции могут возникать одновременно несколько или резко сменять одна другую. Эмоциями можно управлять. И на эмоции влияют убеждения.

Например, если есть убеждение, что вы обязательно должны выигрывать в развлекательных играх, то при любом проигрыше у вас будут возникать негативные эмоции. Или убеждение в том, что вы не должны принимать помощь от других людей, при оказании людьми вам помощи тоже может провоцировать появление негативных эмоций или чувств.

Обычно дискомфорт доставляют негативные эмоции и люди хотят испытывать больше положительных эмоций. В любом случае, чтобы изменить полюс эмоции, необходимо  изменить ход своих мыслей. Например, в ситуации, которая кажется на первый взгляд негативной, найти плюсы или придумать приятный выход из этой ситуации.

Можно придавать негативным ситуациям значение «все, что делается -  к лучшему». А поскольку мысли влияют на появление эмоций, тогда если мысли научиться останавливать, и эмоции тоже остановятся. Этому посвящено много восточных духовных практик.

Или, поскольку тело реагирует на мысли, и вследствие этого появляются эмоции, можно научиться возвращаться в тело и расслаблять напряженные мышцы или устранять телесный дискомфорт и негативные эмоции исчезнут, так как им не будет места в теле.

Как управлять своими эмоциями

1. Изменять ход своих мыслей. Те события, которые кажутся негативными, мысленно их переворачивать в позитивные. Например, придавать значение «все, что делается – к лучшему».

2. Останавливать мысли. Остановке мыслей посвящено множество восточных практик.

3. Изменять свои убеждения. Убеждения о себе и окружающем мире играют существенную роль в появлении эмоций. Те убеждения, которые провоцируют негативные эмоции, можно убрать и на их место поставить другие убеждения. Убрать мешающие убеждения помогут книги, разноплановый опыт и  хороший психолог.

4. Изменять ощущения в теле. Участки напряжения в теле расслаблять, искать комфортное положение тела и т.д. Поскольку тело и эмоции связаны, значит, изменяя ощущения в теле, меняются и эмоции.

Чтобы применить любой из способов управления своими эмоциями, необходимо научиться наблюдать за собой в текущем моменте, отслеживать свои мысли, чувства и ощущения в теле.  Без умения осознавать себя в текущем моменте ни один из способов управления эмоциями не поможет.

  1. Комментарии (0)

  2. Добавить свои
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Введите текст с картинки. Не разобрать?