г. Киев, м. Позняки | м. Политехнический ин-т | с. Софиевская Борщаговка
пн-вс 10:00-21:00 ч.
Управлять эмоциями

Чтобы управлять своими эмоциями, хорошо бы понимать, что такое эмоция.  Начну об эмоциях с самого начала. 

У  человека есть разум, который воспринимает информацию из внешнего мира. У человека есть личный жизненный опыт, а значит, имеется  информация об окружающем мире и о нем самом, которая  им усвоена. И у человека есть физическое тело и ощущения в нем.

Как возникают эмоции?

В каждое мгновение жизни тело испытывает ощущения: холод или тепло, тяжесть или легкость, напряжение или расслабление и т.д. И вот, наконец, у человека есть эмоции… Но что же такое эмоция? Эмоция – это ответная реакция тела на мысли человека. Эмоции есть у всех людей. Одни люди их осознают, другие – нет. Одни свои эмоции проявляют в виде изменения ритма и тембра голоса, жестов, слов, другие свои эмоции не показывают. Но эмоции есть у всех людей, это всего лишь вопрос контроля.

Приведу пример, как эмоция зарождается. Представьте себя стоящим в очереди за билетами. Вы стоите уже час, и в этот момент приближается ваша очередь заказывать билеты, но перед вами закрывается окошко в связи с техническим перерывом. Какие эмоции у вас могут появиться?

Первый вариант, вам спешить некуда и несколько минут ничего не решают. Тогда, эмоции могут никак не измениться или вы немного расстроитесь.

Вариант второй, вы  уже опаздываете на важную встречу и еще несколько минут в очереди очень некстати. Тогда у вас может появиться злость.

Третий вариант, вы ждете друга, с которым хотели бы выбрать билеты вместе в кассе и за время перерыва друг как раз успеет прийти к вам. В таком случае, может появиться радость от того, что все складывается хорошо. Одна и та же ситуация, но разум ее может расценить совершенно разным способом и в ответ на  эту оценку появляются эмоции.

Эмоции не следует путать с чувствами. Чувства во времени более продолжительные и всегда возникают по отношению к конкретному человеку, а механизм появления такой же, как и с эмоциями. Эмоции могут возникать одновременно несколько или резко сменять одна другую. Эмоциями можно управлять. И на эмоции влияют убеждения.

Например, если есть убеждение, что вы обязательно должны выигрывать в развлекательных играх, то при любом проигрыше у вас будут возникать негативные эмоции. Или убеждение в том, что вы не должны принимать помощь от других людей, при оказании людьми вам помощи тоже может провоцировать появление негативных эмоций или чувств.

Обычно дискомфорт доставляют негативные эмоции и люди хотят испытывать больше положительных эмоций. В любом случае, чтобы изменить полюс эмоции, необходимо  изменить ход своих мыслей. Например, в ситуации, которая кажется на первый взгляд негативной, найти плюсы или придумать приятный выход из этой ситуации.

Можно придавать негативным ситуациям значение «все, что делается -  к лучшему». А поскольку мысли влияют на появление эмоций, тогда если мысли научиться останавливать, и эмоции тоже остановятся. Этому посвящено много восточных духовных практик.

Или, поскольку тело реагирует на мысли, и вследствие этого появляются эмоции, можно научиться возвращаться в тело и расслаблять напряженные мышцы или устранять телесный дискомфорт и негативные эмоции исчезнут, так как им не будет места в теле.

Как управлять своими эмоциями

1. Изменять ход своих мыслей. Те события, которые кажутся негативными, мысленно их переворачивать в позитивные. Например, придавать значение «все, что делается – к лучшему».

2. Останавливать мысли. Остановке мыслей посвящено множество восточных практик.

3. Изменять свои убеждения. Убеждения о себе и окружающем мире играют существенную роль в появлении эмоций. Те убеждения, которые провоцируют негативные эмоции, можно убрать и на их место поставить другие убеждения. Убрать мешающие убеждения помогут книги, разноплановый опыт и  хороший психолог.

4. Изменять ощущения в теле. Участки напряжения в теле расслаблять, искать комфортное положение тела и т.д. Поскольку тело и эмоции связаны, значит, изменяя ощущения в теле, меняются и эмоции.

Чтобы применить любой из способов управления своими эмоциями, необходимо научиться наблюдать за собой в текущем моменте, отслеживать свои мысли, чувства и ощущения в теле.  Без умения осознавать себя в текущем моменте ни один из способов управления эмоциями не поможет.