Психолог, коуч, психотерапевт Юлия Ушакова

Практика работы с травмирующими событиями прошлого

В жизни любого человека случаются события, которые негативно влияют на всю дальнейшую жизнь, препятствуют возможности выбора своих решений, заставляя действовать определённым образом снова и снова. Например, если человеку сообщили что-то сильно неприятное по телефону, то в дальнейшем может появиться тревога при каждом телефонном звонке и ожидание, что снова абонент сообщит что-то такое же  неприятное. Иногда, со временем, такие неадекватные реакции проходят или ослабевают, чаще – не проходят и мешают жить.

В этой статье я предлагаю методику, с помощью которой можно нейтрализовать прошлую негативную память о событии. Но вначале, чтобы лучше понимать суть этой методики, разберем механизм памяти о событиях.

У человека есть органы чувств, через которые постоянно и непрерывно поступает всевозможная информация, без нее сознание человека отключается. В том событии, которое является неприятным, нежелательным, негативным тоже участвуют органы чувств, фиксируют всю информацию об окружающей среде и заносят ее в память. И в дальнейшем, при воспоминании прошлого события из памяти достается та информация, которая была зафиксирована органами чувств в то время: запах, звуки, ощущения в теле, вкус и т.д.

Условно можно представить себе память как библиотеку, а события, предметы, люди – это книги которые в ней хранятся. У каждой книги есть свое название, по которому ее можно идентифицировать. К событиям в памяти есть пометки, через которые их можно вытащить из памяти, как название книги в библиотеке. Эту пометку вносят органы чувств. В самом первом примере этой пометкой может быть телефонный звонок.

В ярком насыщенном воспоминании, не важно приятном или неприятном, существует сильная взаимосвязь между всей информацией, которую тогда воспринимали органы чувств и основной пометкой. И когда специально или случайно метка всплывает в настоящем времени, за собой она тянет воспоминания прошлого, как в первом примере, поскольку между ними есть сильная связь.  Соответственно, чтобы воспоминание было просто воспоминанием и перестало тащить за собой негативные или позитивные эмоции, реакции тела и т.д., необходимо эту связь разрушить.

Изображение: Прошлое

Теперь перейду к самой методике.

Выберите одно воспоминание, которое вас беспокоит. Примите удобное положение тела, так, чтобы к нему прикасалось минимальное количество предметов, руки и ноги не скрещивать. Выберите небольшое место на теле, оно должно быть нейтральным и в котором обычно к вам не прикасаются, например,  под коленкой. Теперь сосредоточьтесь на своем воспоминании, пусть оно станет максимально ярким, подробным, почти живым. Как только почувствуете пик насыщенности этого воспоминания, прикоснитесь рукой к выбранному месту на теле и вниманием соедините ощущения в теле от такого прикосновения и свое воспоминание. Точно запомните, как именно вы прикасались рукой к участку тела, площадь поверхности тела, силу давления руки и т.д. Теперь отбросьте все усилия. Отвлекитесь.

Сейчас выберите другое воспоминание. Если предыдущее было неприятным, это воспоминание должно быть приятным и столько же ярким, как и предыдущее. И проделайте все те же действия с теми же условиями, как и с первым воспоминанием. Место на теле должно быть другим, отличным от первого. Выберите участок тела и в пик яркости переживания воспоминания прикоснитесь рукой к нему, запомните площадь прикосновения и силу давления. В конце отвлекитесь.

И теперь, сделайте простое действие – прикоснитесь к тем двум участкам на теле одновременно на некоторое время с той же силой и площадью прикосновения, как это делали при воспоминании событий. Сейчас вспоминать ничего не нужно, просто прикосновения. В конце отвлекитесь.

А теперь вспомните то событие, которое беспокоило изначально, как оно воспринимается после проделанных действий? Если все выполнено правильно, событие становится просто воспоминанием, как старая фотография, яркие эмоции, переживания отсутствуют. Если все же еще негативные эмоции остались, практику можно повторить еще несколько раз.

Эту методику можно применять для нейтрализации эмоций, которые связаны к какими-то воспоминаниями, местами, музыкой, запахом, для избавления от  панических атак  и  др.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить