Психолог, коуч, психотерапевт Юлия Ушакова

Как быстро переключать свое внимание?

Уметь управлять своим вниманием важно и от умения управлять вниманием зависит качество жизни человека. Там где внимание, там и жизненная энергия. Чем шире охват внимания, тем больше возможностей имеет человек. О значимости внимания можно продолжать до бесконечности. Разберем то, как можно научиться быстро переключать внимание между разными видами деятельности.

У любого человека в жизни бывают случаи, когда нужно переключать свое внимание с одной деятельности на другую. Например, нужно идти на совещание и  решать на нем разные вопросы, а за час до этого вы были участником семейного скандала, который до сих пор никак не выходит из головы. Знакомо? Два события рядом и оба важные. И как сохранить ясность сознания на совещании после всплеска эмоций?

У гештальт-терапевтов есть такое выражение «будь с этим». Это означает не бороться с теми эмоциями и мыслями, которые все время идут по кругу, а позволить им просто быть, отпустить процесс. И следующее – это придать важности тому, что происходит именно сейчас, находиться в текущем моменте и решать текущие задачи.

Изображение. Здесь и сейчас.

Замечу, что важность текущего момента не должна зашкаливать. Если придать сверх много важности, тогда  она начнет работать во вред.

Если брать пример с совещанием, то необходимо позволить эмоциям и мыслям о скандале быть, и при этом придать важности совещанию, на котором вы находитесь. После совещания вы сможете опять вернуться эмоционально и мысленно к скандалу, но именно сейчас идет совещание и это важно сейчас.

И это работает с любой деятельностью. Например, важно быть полностью и телом, и мыслями, и эмоциями на свидании, при подписании договоров, на экзамене и т.д. Все остальное уже случилось или к нему можно будет вернуться позже. Но всегда важно только то, что происходит именно сейчас.

Также необходимо отдаваться любому процессу полностью и понимать, где начинается один процесс и заканчивается другой. Отдаться полностью – это, например, отключить телефон или отложить в сторону все посторонние вещи, которые никак не связаны с текущим процессом и могут отвлекать. Понимать, где начинается и заканчивается процесс – например, у собрания есть установленное время начала и конца собрания, все остальное время – это другие процессы, у скандала есть начало и конец.

Если сложно определить начало и конец события, тогда  обратите внимание, где находится физическое тело и что находится радом с физическим телом. Например, если сейчас рядом или по телефону (скайпу и т.д) нет тех людей, которые были на совещании, то сейчас идет какой-то другой процесс, деятельность, но не совещание.

Таким образом, чтобы быстро переключить внимание, необходимо:
1)    Если мысли и эмоции вас отвлекают, мешают сосредоточиться и не дают переключить внимание, позвольте этому быть. Просто отпустите контроль.

2)    Придайте значение «важно» тому, что происходит именно сейчас или тому, чем в самом скором времени необходимо будет заняться.

И отдавать себе отчет о том, какой именно процесс (деятельность) идет именно сейчас и где его границы.

Обычно такой способ переключения внимания осваивается довольно быстро и легко. Результаты великолепны.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить