Психолог, коуч, психотерапевт Юлия Ушакова

Как научиться просыпаться рано утром?

Для многих людей проснуться рано утром просто пытка. При чем,  «рано» каждый человек может понимать очень по-разному. Для одних рано - это 5-6 утра, для других рано и 10 часов  утра.  Здесь часто звучит объяснение в духе «я «сова», мне легче  проснуться поздно».

На самом деле разделение людей на «сов» и «жаворонков» очень искусственно. Это не какие-то врожденные качества или способности человека. Вся природа следует за движением солнца на небосклоне. И для человека также природно жить в согласии с ритмами солнца. Если человеку сложно жить в этих ритмах, то эта сложность приобретена в течение жизни.

Собственно говоря, когда человек постоянно в течение длительного времени: не может заснуть ночью, утром проснуться, сон прерывистый или поверхностный, то такое состояние всегда является следствием какого-то физического или психологического заболевания. С другой стороны, если  сознательно не следовать природным ритмам и засыпать очень поздно, а затем поздно (рано)  просыпаться, то  нервные системы со временем  разбалансируются и человек будет очень уязвим к различным болезням.

Таким образом,  просыпаться рано – это не только внешняя необходимость (работа, учеба, поездка, встреча и т.д.), но и потребность организма. Другое дело, что организму необходимо высыпаться. То есть, чтобы рано проснуться, необходимо и рано заснуть.  Как для первого, так и для второго действия необходима мотивация.

Фото: Проснуться рано утром

Единственное, что нужно человеку, который хочет просыпаться рано и при этом чувствовать себя хорошо – это мотивация. Зачем завтра просыпаться рано? Если в жизни нет ничего интересного, утро скучное, однообразное, нелюбимая работа, ненавистная учеба, или вообще очередной пустой день, то зачем же спешить этот день начинать, если можно поспать?

При этом,  для многих людей есть обратная мотивация - поздно засыпать: посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в кабак, ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы»  именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.

Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать,  зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами. Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном. Также человеку необходимо желать ощущать себя бодрым и хорошо думающим в течение всего дня, чтобы пораньше заснуть. В противном случае, от комбинации «поздно засыпать и рано просыпаться» человек скоро истощится и физически и умственно и тогда снова вернется к своему прежнему «поздно заснуть и поздно проснуться».

Таким образом, чтобы рано просыпаться, быть бодрым и ясномыслящим, у человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией  «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».

Когда жизнь  человека пустая, в ней нет интереса, нет радости, нет стремления что-то сделать, тогда нет мотивации просыпаться рано или вообще просыпаться. Такое состояние со временем может привести к развитию депрессии.

И наоборот, когда человек делает что-то интересное каждый день, когда у него есть вдохновение жить, есть радость встречи с каждым новым днем, тогда ему легко просыпаться рано.

Если вам сложно просыпаться рано, пересмотрите наполненность своей жизни, как проходят ваши дни, какой смысл для вас несет каждый прожитый день.  Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий для себя на каждый день и прочитывайте его перед тем, как лечь спать. Тогда вы будете понимать, что проснувшись раньше обычного, вы сможете скорее приступить к интересным для себя занятиям.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить