Психолог, коуч, психотерапевт Юлия Ушакова

Методы работы

В своей работе как психолог, коуч и психотерапевт за основу я использую телесно-ориентированный подход, поскольку, на мой взгляд, телесная психология и психотерапия,  является комплексной системой и работает с широким перечнем тем. Также, телесная психотерапия является одной из самых эффективных и  позволяет наиболее быстро, ощутимо и целостно достичь желаемых результатов.

Телесно-ориентированная психотерапия представляет собой большое направление психотерапии и объединяет методы различных авторов и школ. Кроме основных принципов и методов телесно-ориентированной психотерапии, я применяю следующие авторские методы:

1. Вегетотерапию В. Райха

Вильгельм Райх был учеником известного психотерапевта Зигмунда Фрейда. По мнению В. Райха формы поведения и общения гораздо более существенны, чем то, что мы говорим – слова могут лгать, телесный способ выражения никогда не лжет. Он был первым аналитиком, который подчеркивал важность обращения внимания на хронические мускульные зажимы, названные им «мышечным панцирем», связав постоянные мышечные напряжения в теле человека с его характером и типом защиты от болезненного эмоционального опыта.

С одной стороны этот «панцирь» защищает человека от негативных переживаний, с другой – большая часть жизненной энергии уходить на поддержания «панциря» и лишает человека удовольствия от жизни. Проработав «панцирь характера» можно прийти к психологическому и физическому здоровью.

2. Биоэнергетику А. Лоуэна

Биоэнергетика (или биоэнергетический психоанализ) направлена на восстановление так называемой «первичной сути» человека посредством достижения свободы самовыражения и мобилизации энергетического потенциала тела. Предпосылкой биоэнергетического психоанализа есть положение о том, что ощущения, которые испытывает человек от собственного тела и которые проявляются в движениях, служат ключом к пониманию эмоционального состояния.

Биоэнергетика сочетает работу с телом и «умом», целью которой - помощь людям в разрешении их эмоциональных проблем и реализации потенциала для получения удовольствия и радости жизни.

3. Биосинтез Д. Боаделлы

Фото: ЭмбрионБиосинтез - одна из ведущих школ современной телесно-ориентированной психотерапии, разрабатываемой в ряде стран Европы. Термин "биосинтез" означает "интеграция жизни", т.е. соединение трех жизненных энергетических потоков: эктодермы, эндодермы и  мезодермы, которые формируются в первую неделю жизни эмбриона человека. Целостное существование этих потоков очень существенно для соматического и психического здоровья.

Первоначально эти три зародышевых листка и соответствующие им три потока энергии (мысли, чувства, действия) интегрированы и свободно взаимодействуют друг с другом. Но в результате внутриутробного или родового стресса, травм младенческого возраста или более позднего периода эта первоначальная интеграция нарушается. В биосинтезе эта интеграция восстанавливается.

4. Бодинамику Л. Марчер

Фото: МышцыБодинамика - один из методов телесной психотерапии, основанный в Дании. Основная идея бодинамики: в процессе своего развития ребенок стремится к сохранению Взаимной Связи со значимыми людьми и к сохранению чувства собственного Достоинства. Бодинамика работает с гипер- и гипотонусом мышц.

На мой вгзгяд, бодинамика  наиболее целостное направление телесно-ориентированной психотерапии. Бодинамика работает с травмой рождения, травмами развития (детскими травмами), шоковой травмой, ПТСР. В своей работе я достаточно часто опираюсь на идеи и методы бодинамики.

5. Холистический палсинг

Автор этого метода Тови Браунинг. С момента изобретения метода, он претерпел различные модификации и изменения других авторов и школ. В психотерапии палсинг используется в сочетании пульсационных вибраций, которые проходят через тело человека, и психоанализа.

В процессе такого сеанса, человек погружается в состояние легкого транса, лучше ощущает свое тело и имеет доступ к своему подсознанию, а значит, открыт к изменениям. Целью метода является интеграция разных сфер жизни человека, освобождение от ненужного в жизни.

6. Метод Фельденкрайза

Фото: УдовольствиеВ контексте психологической работы суть метода заключается в том, что в жизни мы действуем в одних и тех же ситуациях одинаковым способом.  Часто это мешает быть свободным и получать удовольствие от самой жизни. Эти способы реагировать на окружение есть также и в движениях тела. Делая свои движения более легкими, грациозными, добавляя к ним ощущение удовольствия, можно изменять и качество своей жизни. Сложные жизненные задачи превращать в легкие.

Кроме телесно-ориентированной психотерапии, я также применяю в работе:

7. Нейро-лингвистическое программирование

Фото: НЛПНЛП (чаще известное как методика влияния на человека) обладает широкими возможностями, особенно эффективно в приобретении новых навыков, привычек, постановке и достижении целей, установлении контактов с другими людьми и др.  НЛП позволяет лучше понять другого человека, найти общий язык с совершенно разными людьми. Философия НЛП - это позитивное мышление, гибкость и эффективное достижение целей.

Техники НЛП чаще всего я применяю в коучинге.

8. Эриксоновский гипноз

Назван так в честь его изобретателя – психотерапевта Милтона Эриксона. Его отличительная особенность в том, что этому виду гипноза поддаются все люди. Эриксоновский гипноз – это форма сна, состояние транса, в котором человек, будучи в состоянии бодрствования, свое внимание перемещает из внешней среды во внутренний мир.

В этом виде гипноза, психотерапевт не дает авторитарных указаний, а создает условия для состояния «полусна» и в дружественной беседе помогает активизировать собственные ресурсы человека, которые помогут ему достичь нужной цели или результата.

9. Когнитивно-поведенческую психотерапию

Фото: КПТГлавные идеи когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) заключаются в том,  что основой психологических проблем является замкнутый цикл из мыслей, эмоций и поведения. Разорвав этот замкнутый круг, человек освобождается от проблемы.

КПТ эффективно для работы с негативным мышлением, навязчивыми воспоминаниями, подавленным настроением.

Методы КПТ я чаще всего использую для работы с травмами  и кризисными состояниями.

10. Медитативные практики

Медитаций существует бесконечное множество и их легко можно применять в консультациях. С помощью медитации можно достигнуть  достаточно разнообразных целей: исследовать свой внутренний мир, найти ответы на вопросы, изменить и закрепить эмоциональное состояние в целом, изменить свои  убеждения, что-то вспомнить, расслабиться и т.д.

11. Трансформационную психологию

Это мой авторский метод, который объединяет в себе  идеи классического психоанализа, телесно-ориентированной психологии и психотерапии и  феноменологический подход. Фото: Трансформационная психология

Суть метода состоит в том, что человек все время живет в системе каких-то отношений: с самим собой, со своими родителями, со своими друзьями, со своими целями, со своими эмоциями, со своим здоровьем, со своей работой  и т.д. Систем может быть бесконечное множество с разными составляющими элементами. Если отношения  во всех системах здоровые, сбалансированные, то и проблем не возникает. Если же  что-то мешает этим отношениям быть здоровыми, тогда появляются трудности в какой-то жизненной сфере.  У всех нас есть какие-то нарушения в разных системах отношений, у кого-то больше, у кого-то меньше. Дело здесь в том, что сами по себе эти системы не сбалансируются. Этот баланс необходимо восстанавливать.

Пример из практики. Мужчина не получает удовольствия от жизни. Чтобы не делал, а радости и впечатлений мало. Прыгнул с парашутом – не впечатлило,прокатился на американских горках – ничего особенного, съездил на отдых в экзотическую страну – тоже самое, ничего особенного.  Выяснилось, что мужчина не принимает свои эмоции, не дает им проявляться. Поэтому и радости, удовольствия от жизни не получает. Как только наладились отношения с эмоциями у этого человека, жизнь стала наполняться красками, впечатлениями,  удовольствием.

Часто бывает так, что несколько систем влияют  на одну и ту же ситуацию. Обычно это создает больше неприятностей. И разбирать в таком случае необходимо все системы по очереди.

Еще пример. У красивой и умной девушки не складывались отношения с противоположным полом. Одни отношения сменяли другие, но ничего серьезного из этого не выходило. Выяснилось, что когда она была еще маленькой девочкой, из семьи ушел отец. У нее было много смешанных чувств по отношению к отцу и его поступку, к своей роли в его уходе: вина, обида, чувство брошенности и т.д. То есть отношения с отцом в ее вутреннем мире были нездоровыми. Также были нездоровые отношения  с самой собой как с девочкой, поскольку она чувствовала свою вину за его уход. Также она ощущала, что недостойна серьезных отношений со  всеми остальными мужчинами. Кроме того, не складывались отношения с мамой, которая ее все время критиковала. Получается, что в этой ситуации достаточно много элементов, с которыми отношения в дисбалансе. После того, как со всеми частями влияющих систем  внутрии этой девушки отношения сбалансировались: она приняла поступок отца, отпустила обиду, осознала, что не была виноватой в том, что родительская семья распалась, наладила отношения с мамой, после этого она встретила молодого человека, с которым смогла и захотела строить серьезные отношения.

Чтобы неприятная ситуация разрешилась лучшим образом для человека, ему необходимо восстановить баланс взаимоотношений с  внутренним и внешним окружающим его  миром.

Резюмируя:

Таким образом, в психологических консультациях, коучинге и психотерапии я применяю несколько методов, один из них разработан лично мной. Кроме выше перечисленных, иногда я использую и другие методы, если это приемлемо клиенту в его ситуации.

При этом, в психологических консультациях, коучинге и в психотерапии важны не техники и методы, а гораздо важнее обоюдное понимание и поддержка. Я всегда нахожусь на Вашей стороне, для меня важны Ваши переживания и чувства. В моей работе я стремлюсь содействовать решению  Вашей проблемы, достижению Ваших целей и задач лучшим для Вас образом и в максимально кратчайшие сроки.

Мои знания и навыки подтверждены государственным дипломом психолога, а также соответствующими сертификатами.